DIETA PARA UN BRONCEADO SALUDABLE

Compartir

       La alimentación es una de las grandes aliadas cuando de exposición solar se trata, ya que nos

protege de su daño y ayuda a sacarle el máximo partido: bronceado bonito y duradero. Con la ayuda de la psicóloga y nutricionista Itziar Digón, te contamos lo que debes comer para proteger naturalmente tu piel de los rayos UV:

* Betacarotenos: “Son un grupo de pigmentos responsables de los colores amarillo, anaranjado y rojo de los alimentos vegetales, y precursores de la vitamina A, es decir una vez ingeridos se transforman en vitamina A antioxidante, y ayudan a producir melanina que es nuestra protección natural contra los rayos UV”, cuenta la nutricionista Digón. Los encuentras en la calabaza, la zanahoria, las verduras de hoja verde, los espárragos, los albaricoques, los melocotones, las papayas y el melón.

* Vitamina C: Consumir alimentos ricos en esta vitamina antioxidante, como brócoli, naranjas, limón, pomelo, kiwi y fresas, contribuye a la formación de colágeno, uno de los componentes principales de la piel y los huesos, y protege la frágil pared de los vasos sanguíneos frente a los rayos UV. “Además previene la formación de tumores cutáneos debidos a los daños que provocan los rayos UVA y UVB en el ADN celular”, según la doctora Digón.

* Vitamina E: “Es un potente antioxidante, capaz de neutralizar los radicales libres que aparecen

después de tomar el sol y evitar la oxidación de las células, proteínas, lípidos y material genético –ADN y ARN-, y potencia el sistema inmunológico”, asegura la Dra. Digón. Además, favorece la acción de betacarotenos y vitamina C, y si la combinas con vitamina C aumentas su efecto. La encuentras en el aceite de oliva, de germen de trigo, soja y girasol, en las pipas de girasol, y en los frutos secos –como almendras y avellanas-.

* Licopeno: Es un carotenoide o pigmento vegetal que da color a los alimentos y proporciona un aspecto bronceado y dorado a la piel sin la presencia de rayos solares. “Es un reflector natural de los rayos UVA y UVB y un importante antioxidante que protege el organismo de los radicales libres, el fotoenvejecimiento y el cáncer de piel”, añade la experta. Lo encuentras en el tomate y sus derivados, el pimiento rojo, la papaya y la sandía.